{"id":2564,"date":"2017-03-04T07:30:34","date_gmt":"2017-03-04T15:30:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.birulaplanet.com\/?p=2564"},"modified":"2023-01-05T17:19:29","modified_gmt":"2023-01-06T01:19:29","slug":"tus-primeros-cien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/birulaplanet.com\/web\/?p=2564","title":{"rendered":"Tus primeros cien."},"content":{"rendered":"

No te voy a mentir, para un ciclista principiante<\/strong> como yo pedalear por primera vez cien kil\u00f3metros en un d\u00eda no es nada f\u00e1cil \u2014es muy dif\u00edcil\u2014 es lo que en M\u00e9xico llaman \u00abuna chinga\u00bb.<\/em><\/p>\n

\u00bfEntonces, mejor as\u00ed lo dejamos?<\/strong>\u00a1Ja! Ni de broma. Claro que no. La satisfacci\u00f3n de alcanzar esa meta por vez primera es inigualable; te sientes el rey del mundo. Despu\u00e9s de ello, seguro no te podr\u00e1s mover durante tres d\u00edas, luego recordar\u00e1s todo lo que pasaste para conquistar el objetivo y sonreir\u00e1s; bueno un poco nada m\u00e1s porque hasta hacer eso te va a doler… o tal vez no. \ud83d\ude09<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se consigue?<\/strong>A menos que hayas heredado una gen\u00e9tica a prueba de balas o que lleves un tiempo razonable haciendo otra clase de ejercicios, tus primeros cien no son un evento sino un proceso que te llevar\u00e1 varias semanas de entrenamiento y recuperaci\u00f3n durante las cuales habr\u00e1 d\u00edas buenos y d\u00edas malos. No os desesper\u00e9is que Roma no se hizo en un d\u00eda y tus primeros cien tampoco se har\u00e1n as\u00ed; mucha paciencia pero sin excesos, disciplina pero no castigo, constancia pero no obsesi\u00f3n \u2014<\/em>ya sabes, lo de siempre\u2014<\/em>. Vamos por partes, voy a dividir este proceso en ‘antes’, ‘durante’ y ‘despu\u00e9s’. \u00bfPor qu\u00e9? Porque s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 no?Otra cosa: mi impresi\u00f3n es que pedalear cien kil\u00f3metros durante un evento ciclista organizado es m\u00e1s llevadero que hacerlo a solas pues la compa\u00f1\u00eda de otros ciclistas motiva bastante.<\/em><\/p>\n

Antes.<\/strong>La preparaci\u00f3n es importante.Entrena, entrena, entrena… Pero no te excedas. Las primeras sesiones son las m\u00e1s dif\u00edciles; ya despu\u00e9s le tomas gusto. Entrena con la bicicleta y sin ella, es decir, establece tus rutinas para alimentarte, dormir y pedalear. Observa minuciosamente el efecto que tienen en ti todo lo que comes y bebes antes, durante y despu\u00e9s de pedalear, toma nota de la cantidad y calidad de sue\u00f1o en tus d\u00edas de entrenamiento y de los cambios que notes en ti. Ve incrementando la distancia e intensidad de tus entrenamientos poco a poco, digamos 5 a 20 por ciento cada semana.Por ejemplo: si comienzas con 10 km la primera semana con incrementos del 20%, te\u00f3ricamente, en 14 semanas estar\u00e1s haciendo recorridos de 100 kil\u00f3metros.NOTA: esto es s\u00f3lo un an\u00e1lisis te\u00f3rico-matem\u00e1tico, no un programa de entrenamiento ni consejo m\u00e9dico. En caso de duda consulte a un profesional.<\/em><\/p>\n

Durante.<\/strong>Esta ‘carrera’ comienza el d\u00eda anterior, come bien, duerme bien y rel\u00e1jate. Deja todo preparado desde entonces: bicicleta, casco, zapatillas, herramienta, \u00e1nforas, fruta, barras energ\u00e9ticas, etc\u00e9tera. El d\u00eda de la ‘carrera’ t\u00f3malo con mucha calma, son tus primeros cien; es un paseo no una competencia. Mentaliza, solo tienes que pedalear un kil\u00f3metro \u2014<\/em>cualquiera puede hacer eso\u2014<\/em>, y repetir 100 veces, eso es pan comido. \u00bfTe adelantaron? D\u00e9jalos que se vayan; solo est\u00e1s compitiendo contra ti mismo; guarda esas energ\u00edas, las vas a necesitar. Bebe un poco de agua cada cierto tiempo digamos cada 15 – 30 minutos y come antes que sientas hambre. Haz paradas cortas en los puntos de abastecimiento \u2014<\/em>no m\u00e1s de 5 minutos\u2014<\/em>, bebe un poco de agua o bebida preparada, come algo de fruta, rellena las \u00e1nforas, est\u00edrate y contin\u00faa el trayecto. Recuerda que la velocidad mata, no corretees, pedalea eficiente; conc\u00e9ntrate en mantener un paso c\u00f3modo, ni muy-muy ni tan-tan, una vez que lo consigas, disfruta del paisaje y de la compa\u00f1\u00eda, sonr\u00ede, saluda y haz pl\u00e1tica. \u00a1Muy bien! No olvides tomar fotos y encender el ‘strava’.<\/p>\n

Despu\u00e9s.<\/strong>Sonr\u00ede, lo hiciste.Ya eres parte del ‘club centenario’.Disfruta la sensaci\u00f3n. \u00bfLa sientes?Hidr\u00e1tate y come algo.Lo conseguiste. \u00bfGustas una cerveza?Tu rostro refleja al tiempo algo de agotamiento y satisfacci\u00f3n.\u00a1Salud! \u00bfNo que no se pod\u00eda? \ud83d\ude42<\/p>\n

Durante los siguientes d\u00edas, tus m\u00fasculos tal vez est\u00e9n agotados, doloridos y hasta inflamados. Continua la hidrataci\u00f3n, alim\u00e9ntate bien para reponer los nutrientes gastados, rel\u00e1jate; consigue una sesi\u00f3n de masaje -eso ayuda much\u00edsimo-, aseg\u00farate de encontrar el tiempo para poner tu cuerpo en ‘modo reparaci\u00f3n’ y dormir ocho horas continuas. Si el dolor llega a categor\u00eda ‘insoportable’ entonces consulta a un profesional de la salud. Aprende a escuchar las se\u00f1ales que tu cuerpo te env\u00eda y nunca las ignores; no duele igual la fatiga que la herida.<\/p>\n

Despu\u00e9s, despu\u00e9s.<\/strong>Podr\u00edas comentar con otros ‘centenarios’ \u2014<\/em>nuevos amigos tuyos\u2014 <\/em>los detalles de esta experiencia, subir las fotos a facebook, comparar los tiempos en strava, platicar a otros no-ciclistas sobre las ‘incre\u00edbles haza\u00f1as’ que has conseguido…Vaya, que hasta podr\u00edas escribir un blog sobre el tema. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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